Ziua naţională a inimii este marcată anual în România, la data de 4 mai, fiind sărbătorită cu scopul creșterii gradului de conștientizare a populației asupra factorilor de risc ce duc la apariţia bolilor cardiovasculare şi încurajarea populației în adoptarea unui stil de viaţăsănătos.
Bolile cardiovasculare reprezintă cauza principală de deces și dizabilitate la nivel mondial, atât la femei cât și la bărbați, cu 17,9 milioane de decese pe an, adică o treime din toate decesele de pe planetăși jumătate dintre toate decesele asociate cu bolile netransmisibile. În jur de 85% dintre aceste decese sunt determinate de boala de inimă și de accidentul vascular cerebral.

Adoptând mici schimbări în viața noastră, putem să reducem riscul de boli cardiovasculare, să ne îmbunătățim calitatea viețiiși să stabilim un bun exemplu pentru generația viitoare.

Bolile cardiovasculare pot fi prevenite eliminând factorii de risc cum sunt: fumatul, consumul excesiv de alcool,prăjelile, consumul excesiv de sare, alimentația bogatăîn grăsimi,dulciuri, sedentarismul, stresul etc.

Adoptarea unui stil de viață sănătos îmbunătățește calitatea vieții și reduce riscul apariției bolilor cardiovasculare. Astfel, este necesară schimbarea obiceiurilor nocive cu obiceiuri sănătoase, precum:

• Activitatea fizică susținută -cel puțin 60 de minute/zi pentru copii și tineri și cel puțin 30 de minute/zi pentru adulți (alergare, plimbări cu bicicleta, rolele, skateboardul, mersul pe jos în ritm susținut, înotul, săritul corzii etc.);
• Hidratarea corespunzătoare (2-2,5 l/zi);
• Somnul pe timpul nopții (9-10 ore copiii și 7-8 ore adulții);
• Alimentația sănătoasă – baza piramidei alimentare reprezintă ceea ce trebuie făcut/consumat mai des, iar vârful piramidei, ceea ce trebuie consumat cât mai rar spre deloc. Baza piramidei începe cu activitatea fizică susținută, consumul de apă, urmate de consumul de cereale, legume și zarzavaturi, fructe proaspete, produse lactate, produse din carne slabă (de preferință albă: pasăre sau pește)și, în vârful piramidei, dulciurile;
• Muncă, dar și activități recreative care ajută la relaxare fizicăși psihică.

Sedentarism vs.activitate fizică

Sedentarismul împiedică arderea caloriilor, organismul transformâdu-leîn depozite de grăsime la nivelul pereților vaselor sanguine, organelor, sub stratul de piele.

Activitatea fizică susținută consumă caloriile ingerate dinalimentațieșicele din depozitele de grăsimi, mărește fluxul sanguin, transportândsubstanțele nutritive și oxigenul la toate celulele din corp, pune în circulație limfa („sistemul de salubritate”) care colectează şi distruge toxinele, bacteriile, celulele anormale din corp şi care transportă celulele imunitare în zonele unde este nevoie de ele, prevenind astfel instalarea bolilor. De asemenea, exercițiile fizice îmbunătățesc evacuarea intestinală. Efortul fizic susținut stimuleazăproducerea de hormoni care creează o stare de bine, atât fizică cât și psihică (exemple de hormoni: serotonina – hormonul fericirii, endorfina – reduce durerea,dopamina–hormonul satisfacției, epinefrina – hormonul adrenalină, hormonul de creștere, insulina etc.).Deci, pentru a fii fericițiși a avea o stare de bine, face-ți zilnic mișcare!

Efortul fizic este de preferat să fie făcut dimineața sau spre prânz și nu seara deoarece exercițiul fizic stimulează corpul și crește temperatura și nivelul de adrenalină. În schimb, exercițiile de relaxare, stretching, yoga pot facilita apariția somnului.

Deshidratare vs. hidratare cu apă

Lipsa hidratării corespunzătoare poate duce la constipație, îngroșarea sângelui (deci lipsa oxigenării corespunzătoare a creierului și a celorlalte organe), hipertensiune arterială, dureri de cap, apariția calculilor renali (pietre la rinichi),uscarea pielii, respirație urât mirositoare, pofta de dulce, oboseală, crampe musculare.

O hidratare bună este esențială pentru funcționarea normală a fiecărei celule din corp, apa contribuind la reglarea metabolismului și oferindsațietate, ajutând astfel la pierderea în greutate, oferălubrifierearticulațiilor, transportă oxigenul și nutriențiiîn corp, oferă pielii un aspect sănătos, reglează temperatura corporală, susține sistemul digestiv, ajută la formarea salivei și a mucusului – fluidele din organism care mențin gura, nasul și ochii umezi, prevenind uscarea și frecările, ajută la menținerea tensiunii arteriale în valori normale și a sănătății sistemului nervos.

Așa cum folosim apa pentru a ne spăla corpul în exterior, tot așa avem nevoie de apă pentru curățarea interioară a organismului.
Somnul – la fel de necesar ca apa și mâncarea

Somnul suficient și odihnitor protejeazăsănătatea mintalăși sănătatea fizică, crește calitatea vieții. Somnul este o nevoie fiziologică de bază, asemenea setei și foamei, fără de care nu putem exista. Prin urmare, atunci când dormim puțin, suntem mai puțineficienți, suntem obosițiși nervoși, facem mai multe greșeli, suntem mai puțin creativi și ne îmbolnăvim mult mai repede.

Pentru un somn odihnitor este nevoie să respectăm câteva reguli de igienă a somnului. În dormitor trebuie să fie liniște și bine aerisită, întuneric (întunericul stimulează glanda pinealădin creier să producă melatonina; aceasta reglează ceasul biologic al organismului nostru și inițiază începerea somnului – deci fără televizor, telefon și alte gadgeturi în dormitor), temperatura ambientală în jur de 18 grade Celsius, pat confortabilși așternut curat. De asemenea,este importantămenținerea unui orar regulat de somn, evitarea servirii cineidupă ora 18:00 (la cină este recomandat să se consume alimente ușor digerabile; exclus consumul de carne și grăsimi, condimentele, dulciurile, fumatul, alcoolul, cafeaua sau băuturile energizante); de evitat efortul fizic susținutdupă ora 19:00.

În cazul copiilor și adolescenților, somnul susțineși sprijină procesul de dezvoltare fizică și psihică.

Beneficiile unui somn odihnitor – stimulează imunitatea, menținesănătatea inimii, îmbunătățește memoria, diminuează stresul, controlează apetitul, regenerează(„repară”) celulele, crește puterea de concentrare, previne depresia, diabetul, ajută procesul creativ, generează energie, susținesănătatea sistemului nervos, etc.

Alimentațiasănătoasă

Respectați mesele principale ale zilei – 3 mese principale și 2 gustări. De preferat gustările să fie formate din legume, fructe sau semințe.

Masa trebuie servităîn liniştite,așezați la masă, fără discuţii, fără grabă.Sunt suficiente 10-20 minute pentru a mâncaliniştit, cu înghiţituri mici, bine mestecate (fără TV, telefon sau alte gadgeturi). Ne concentrăm doar pe masticație și pe savoarea alimentelor consumate.

Date statistice din judeţul Hunedoara:

	2013	2014	2015	2016	2017	2018	2019	2020	2021
Boli Cardio-Vasculare	33.136	32.320	32.752	33.396	32.621	32.156	33.002	32.072	32.080
HTA	61.700	62.629	62.856	62.438	62.735	63.158	61.887	60.410	61.040
Diabet zaharat tip II	22.533	24.833	26.143	24.478	25.345	25.897	28.217	30.522	34.529
Obezitate	2.990	4.374	4.716	5.259	5.280	4.964	4.835	4.786	4.796

Infarct Miocardic Acut	2013	2014	2015	2016	2017	2018	2019	2020	2021
Cazuri noi	150	108	113	143	158	177	227	193	156

Fă-i inimii tale o promisiune! Promite-i că o să mănânci mai sănătos, că o să faci mai multă mişcareşi că o să-ţi încurajezi şi copiii să-ţi urmeze exemplul, că o să renunţi la fumat şi că o să-ţi faci controale medicale periodice! De ce? Pentru că la ora actuală bolile cardiovasculare sunt principalul ucigaş din lume şi din România!